스피드 워킹 관절 무리 없이 제대로 걷는 방법!
첫 번째 : 1초에 3걸음 이상 걷고 40분간 유지하라 (빠른 걸음이 노화방지에 좋음)
두 번째 : 관절이 아프면 5~7도 벌려서 걸어라!
세 번째 : 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걸어라!
네 번째 : 팔꿈치 90도로 굽히고 흔들기? NO!
팔 90도 굽히고 흔들면 안 되는 이유
1. 팔을 굽히는 동작으로 어깨와 등이 앞으로 말리는 자세 발생
2. 어깨뼈와 계속해서 마찰이 일어나 충돌증후군, 회전근개 파열 발생 가능성 있음.
스피드 워킹으로 40kg 감량한 썰 및 이종민 몸신의 비포&애프터 사진
이종민 몸신은 2004년에 스피드 워킹을 시작했다고 합니다. 스피드 워킹으로 100kg에서 40kg 감량에 성공하고 현재까지 60kg대를 유지하고 있으며, 사진에 보이는 모습은 약 20년 전으로 고등학교 때 사진이라고 합니다. 초고도비만이었던 19살. 수능이 끝나면서 재수와 다이어트를 결심하고, 재수학원에 들어가기 전 4개월이라는 시간 동안 오전에 4시간, 저녁에 4시간씩 하루 총 8시간을 매일 걸어서 20kg 감량에 성공했습니다. 하지만 재수를 하면서 잘 먹다 보니 다시 10kg이 늘었다고 합니다. 재수를 준비하던 시절에는 PT 같은 것도 없었고, 당장 할 수 있는 게 걷기 뿐이라 다시 열심히 걸어서 총 2년 6개월이란 시간에 걸쳐 40kg 감량에 성공했다고 합니다.
스피드 워킹의 정석!
뒷사람이 봤을 때 발바닥에 쓰인 글씨를 모두 읽을 수 있을 정도로 걸을 때 발바닥이 잘 보여야 한다.
발바닥까지 간 혈액이 심장까지 힘차게 올라가 전신 근육에 힘이 골고루 전달되어 근육 강화 효과가 있다.
워킹 시 팔은 최대한 자연스럽게 살짝 흔들며 걸어주되, 억지로 팔을 크게 휘두르지 않는 것이 중요하다.
물건을 손에 쥐는 것만으로도 팔꿈치에 무리가 갈 수 있기 때문에, 어깨와 팔이 안 좋으신 분들은 물건을 쥐지 않고 팔 회전을 최소화하여 걷는 것이 중요하다.
스피드 워킹의 기본자세
1초 3걸음 이상 속도로 걷고, 발끝 방향을 5~7도 벌리고, 발바닥이 잘 보여야 한다.
관절 통증 없이 건강한 경우
11자로 걷는 것이 무릎 주변 근육 전체에 힘이 골고루 분산되므로 좋은 효과를 볼 수 있다.
관절 통증이 있는 경우
무릎이 안 좋은 사람이 11자로 걸을 경우 무릎관절 안쪽이 닿아서 통증이 생길 수 있다.
때문에 무릎 통증이 있을 경우 발을 5~7도 벌려 걸으면 발 바깥쪽에 실린 힘이 무릎 바깥쪽
근육으로 전달돼 무릎을 안정적으로 잡아준다.
Q&A) 발을 5~7도 벌리면 팔자걸음의 위험은 없어요?
심한 팔자걸음이 되지 않도록 발을 [5~7도]까지 살짝만 벌려서 걷기를 권고합니다.
Q&A) 발 모양이 5~7 도면 어느 정도인가요?
발 사이에 삼각형을 유지하면 걷는다고 생각하면 됩니다.
심한 팔자걸음일 경우 무릎에 무리가 오고 엉덩이 근육을 못 쓰기 때문에 반드시
발끝을 5~7도로 벌린 채 스피드 워킹 자세를 잡아주세요
스피드 워킹 자세 발끝을 5~7도로 벌리는 방법
1. 우선 11자 걸음을 위한 자세를 만든다
2. 양발 사이가 (10cm) 주먹 하나 정도 들어가게 벌린다.
3. 그 상태에서 아주 살짝 바깥 방향으로 벌린다.
일반 걷기 할 때
발끝이 지면을 밀 때 힘을 주지 않으면 엉덩이 근육 수축이 안돼 운동 효과가 감소됩니다.
스피드 워킹을 할 때
자신의 체중을 밀어내면서 발끝으로 힘차게 걷기 때문에 엉덩이 근육 수축
엉덩이 근육 수축 = 허리가 꼿꼿이 세워지면서 복부 근력 강화
